حرکات کششی ساده شانه در منزل

مخصوص بیمارانی که توسط دکتر نخعی درمان می شوند.

فیلم آموزشی (مرحله به مرحله) این حرکات در همین سایت هست، اینجا را کلیک کنید.

1 و 2 ) حرکات پاندولی در دو جهت: 

به جلو خم شوید، کف دست یا ساعد سالم را روی لبه صندلی یا چیزی شبیه آن بگذارید، از کمر خم شوید (شبیه رکوع نماز)؛ بازو را آویزان کنید، آرنج باز باشد و خم نشود.  پشت دست به طرف جلو باشد و بازو را مثل پاندول ساعت از کنار پا به جلو و عقب آزادانه بصورت پرتابی حرکت دهید؛ سپس همین حرکات را به راست و چپ انجام دهید. هنگام انجام این حرکات می‏توانید یک وزنه نیم کیلویی هم به دست بگیرید که نیروها مؤثرتر شود. باید سعی شود دامنه پاندول ها بزرگتر و بزرگتر شود و طی دو هفته به حداکثر برسد یعنی مساوی پاندول دست سالم گردد.

3 و 4) حرکات دورانی در دو جهت:

مثل حالت قبل قرار گیرید و دست را به حالت دایره ای نزدیک زمین در یک جهت بچرخانید و سعی کنید تا می‏توانید دایره بزرگتری ایجاد کنید؛ سپس همین کار را با چرخاندن در جهت معکوس انجام دهید. هنگام انجام این حرکات هم می‏توانید یک وزن نیم کیلویی به دست بگیرید که نیروها مؤثرتر شود. باید سعی شود دامنه دایره ها بزرگتر و بزرگتر شود و به حداکثر برسد یعنی مساوی دایره دست سالم گردد.

5) از دیوار بالا بردن:

رو به دیوار بایستید، کف دست را روی دیوار بگذارید،  با دست سالم مچ دست مبتلا را بگیرید و از دیوار بالا بکشید؛ 5 ثانیه در همان جا نگه دارید، سپس با کمک دست سالم آن را پایین بیاورید. آنقدر تکرار گردد که درست به اندازه دست سالم بالا برود و فاصله زیر بغل دو طرف از دیوار به یک اندازه شود.

6) پشت کمر بالا بردن:

بایستید، دست را تا حد ممکن به پشت کمر برده و با کمک دست سالم آنرا روی ستون مهره ها تا حد ممکن بالا بکشید و

در همان جا 5 ثانیه نگه داشته، سپس پایین بیاورید. آنقدر تکرار گردد که درست به اندازه دست سالم بالا برود.

7) عقب کشیدن بازو:

در حالت ایستاده، نشسته و یا خوابیده، دست‏ها را پشت گردن بگذارید و آرنج‏ها را عقب بکشید، 5 ثانیه نگه داشته، سپس آزاد کنید. آنقدر تکرار گردد که آرنج سمت مبتلا درست به اندازه آرنج سمت سالم عقب برود.